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Exercícios para iniciantes: melhores dicas de treinos e cuidados – Negócios

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Começar a treinar costuma despertar duas reações ao mesmo tempo: entusiasmo e insegurança. A vontade de melhorar o condicionamento, ganhar força ou simplesmente sair do sedentarismo convive com dúvidas bastante comuns sobre intensidade, frequência, execução e risco de lesões. Por isso, o início precisa ser tratado menos como um teste de resistência e mais como uma fase de adaptação inteligente.

As recomendações de saúde e treinamento apontam que os melhores resultados para iniciantes tendem a surgir quando a rotina combina regularidade, progressão gradual e atenção aos sinais do corpo. Nesse contexto, alguns cuidados simples ajudam a construir consistência, reduzir desconfortos evitáveis e tornar o treino mais sustentável ao longo das semanas.

1. Comece com metas realistas

Um dos erros mais comuns no início é transformar motivação em excesso. Estabelecer metas muito ambiciosas, como treinar todos os dias ou buscar mudanças rápidas no corpo, costuma gerar frustração e abandono precoce. Para iniciantes, o mais eficaz é definir objetivos mensuráveis e possíveis, como comparecer a algumas sessões por semana e melhorar a disposição no dia a dia.

Diretrizes de atividade física para adultos reforçam que mesmo volumes moderados de exercício já trazem benefícios relevantes para a saúde. Isso significa que a evolução não depende de uma rotina extrema, mas de continuidade. Quando a meta respeita a fase de adaptação, o treino deixa de ser um evento isolado e passa a fazer parte da rotina.

2. Priorize a técnica antes da carga

No começo, a execução correta vale mais do que aumentar peso, velocidade ou número de repetições. Aprender padrões básicos de movimento, como agachar, empurrar, puxar e estabilizar o tronco, ajuda a distribuir melhor o esforço e a reduzir compensações que podem sobrecarregar articulações e músculos.

Essa lógica também favorece resultados mais consistentes. Um exercício mal executado pode parecer mais intenso, mas nem sempre trabalha o grupo muscular desejado com eficiência. Em ambientes com diferentes modalidades e níveis de suporte, buscar orientação e conhecer as opções de treino perto de mim pode facilitar a escolha de práticas mais compatíveis com o estágio inicial e com o objetivo pretendido.

3. Respeite a progressão do corpo

A adaptação ao exercício acontece de forma gradual. Músculos, tendões, sistema cardiovascular e coordenação motora precisam de tempo para responder ao novo estímulo. Por isso, aumentar volume, carga ou intensidade de uma só vez tende a elevar desconfortos desnecessários e risco de interrupção da rotina.

O princípio da progressão é central nas recomendações do American College of Sports Medicine. Na prática, isso significa evoluir um elemento por vez, como acrescentar alguns minutos de atividade, uma série extra ou pequena elevação de carga, sempre com boa execução. O corpo costuma responder melhor quando o avanço é previsível e sustentável.

4. Inclua aquecimento de forma consistente

O aquecimento prepara o organismo para o esforço principal e não deve ser tratado como detalhe. Alguns minutos de movimentos leves e progressivos ajudam a elevar a temperatura corporal, melhorar a mobilidade e aumentar a prontidão neuromuscular para exercícios aeróbicos ou de força.

Para iniciantes, esse momento também cumpre função pedagógica. Ele permite perceber rigidez, cansaço acumulado ou limitações daquele dia antes de começar a parte principal do treino. Um início brusco, sem preparação, pode prejudicar o desempenho e tornar a sessão mais desconfortável do que precisa ser.

5. Alterne estímulo e recuperação

Treinar bem não significa apenas realizar esforço, mas também reservar tempo para recuperação. O descanso entre sessões ajuda o organismo a reparar tecidos, adaptar-se à carga e retornar em melhores condições para o treino seguinte. Sem esse intervalo, a tendência é acumular fadiga e reduzir qualidade de execução.

Isso vale especialmente para treinos de força em grupos musculares semelhantes em dias consecutivos. Iniciantes costumam interpretar dor muscular tardia como sinal obrigatório de progresso, mas desconforto intenso e persistente pode indicar excesso. Recuperação adequada, sono regular e distribuição equilibrada da semana são partes do processo, não pausas improdutivas.

6. Combine exercícios aeróbicos e de força

Uma rotina equilibrada costuma reunir diferentes estímulos. Atividades aeróbicas contribuem para condicionamento cardiorrespiratório, disposição e controle metabólico. Já os exercícios de força são importantes para massa muscular, funcionalidade, proteção articular e autonomia nas tarefas diárias.

Órgãos de saúde pública recomendam que adultos incluam ambos os componentes ao longo da semana. Para quem está começando, essa combinação pode ser simples: sessões curtas de caminhada, bicicleta ou esteira associadas a exercícios básicos de resistência. O ponto principal não é complexidade, mas regularidade com boa tolerância física.

7. Observe hidratação e sinais de fadiga

A percepção de esforço é uma ferramenta valiosa para iniciantes. Queda abrupta de rendimento, tontura, falta de ar desproporcional, dor aguda e sensação de exaustão fora do esperado merecem atenção. Nem todo desconforto faz parte de uma adaptação normal, e insistir apesar de sinais claros pode ser contraproducente.

A hidratação também participa desse cuidado. Em sessões mais intensas, em ambientes quentes ou quando há sudorese elevada, a reposição de líquidos ajuda a preservar desempenho e bem-estar. Quando sintomas são persistentes, especialmente em pessoas com condições pré-existentes, a conduta mais segura é buscar avaliação profissional antes de manter a rotina sem ajustes.

8. Valorize a constância acima da intensidade

Para a maior parte dos iniciantes, o maior desafio não é descobrir o treino perfeito, mas manter uma prática viável por tempo suficiente para que os resultados apareçam. Rotinas muito exigentes no começo podem até gerar empolgação inicial, porém costumam ser difíceis de sustentar em semanas com trabalho, estudo e outras responsabilidades.

Constância cria adaptação, confiança e percepção de progresso. Sessões bem planejadas, ainda que simples, tendem a produzir mais benefícios do que picos de esforço seguidos por longas interrupções. Quando o treino se encaixa na realidade de vida, ele deixa de depender apenas de motivação momentânea e passa a se apoiar em hábito.

9. Busque orientação ao lidar com limitações

Nem todo iniciante parte do mesmo ponto. Histórico de lesões, dores recorrentes, hipertensão, diabetes, obesidade, gestação ou longos períodos de sedentarismo podem exigir ajustes de intensidade, seleção de exercícios e monitoramento mais cuidadoso. Nesses casos, personalização deixa de ser luxo e passa a ser medida de segurança.

As evidências sobre exercício são amplamente favoráveis, mas também ressaltam a importância de triagem e prescrição adequadas quando existem condições clínicas relevantes. Diante de sintomas, restrições funcionais ou receio persistente para começar, o acompanhamento de profissional de educação física e, quando necessário, de equipe de saúde, tende a tornar o processo mais seguro e eficiente.

Começar bem costuma ser mais importante do que começar com pressa. Quando o treino respeita o ritmo de adaptação, a evolução tende a ser mais estável, segura e duradoura.

Referências

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Physical activity guidelines. 2026. Disponível em: https://acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/physical-activity-guidelines/.

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. ACSM publishes updated resistance training guidelines. 2026. Disponível em: https://acsm.org/resistance-training-guidelines-update-2026/.

CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. Adult activity: an overview. 2023. Disponível em: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html.

U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES. Physical activity guidelines for Americans. 2018. Disponível em: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PhysicalActivityGuidelines2ndedition.pdf.

NYE, N. S. et al. Universal training precautions: a review of evidence and recommendations for prevention of exercise-related injury, illness, and death in warfighters and athletes. 2023. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10176841/pdf/i1938-162X-58-3-232.pdf

Rondoniagora.com

Fonte: Via: rondoniagora

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Black Friday e casamentos de verão: dicas para escolher o look certo com antecedência – Negócios

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foto de Lucia Estudillo no Pexels

A temporada de casamentos de verão exige planejamento. Cerimônias ao ar livre, festas que começam ao entardecer e convites que chegam com poucas semanas de antecedência deixam pouco tempo para decidir o que vestir, e a escolha de última hora costuma sair mais cara e menos acertada.

Antecipar o look é a melhor forma de chegar à festa com tranquilidade. Quando a roupa é escolhida com calma, sobra tempo para provar, ajustar a barra, testar o calçado e pensar nos acessórios, sem a correria que costuma tomar conta da semana do casamento.

Novembro é um bom momento para começar essa pesquisa: o calor se aproxima, a agenda de convites enche e ainda dá tempo de comparar cores, tecidos e modelagens. Vale usar o período para definir o que o seu estilo pede e o que cada tipo de cerimônia permite.

Para ajudar nessa escolha, vale conhecer as ofertas da Black Friday de vestidos, macacões e conjuntos de alfaiataria, que permitem comparar opções com antecedência e sem pressa. As dicas a seguir ajudam a transformar esse planejamento em um look seguro e cheio de personalidade.

1. Descubra o tipo de cerimônia e o dress code

O primeiro passo é entender o formato do casamento: dia ou noite, igreja, campo, praia ou salão. O convite costuma trazer o traje sugerido, como passeio completo, esporte fino ou traje livre, e essa informação orienta o comprimento, o tecido e o nível de formalidade da produção.

Na dúvida, vale conversar com os noivos ou com outros convidados. Saber se a cerimônia será longa, se haverá deslocamento a pé e como será o espaço da festa evita surpresas e ajuda a escolher uma roupa confortável do início ao fim.

2. Escolha as cores com atenção

Algumas cores pedem cuidado. Branco, off-white e tons muito próximos costumam ser reservados à noiva, e o preto, embora elegante, pode parecer sério demais em cerimônias diurnas de verão. Verdes, azuis, terracotas, rosas e tons terrosos funcionam bem e combinam com a energia da estação.

Estampas florais discretas, cores vibrantes e tons metalizados também são boas opções, desde que o restante da produção seja equilibrado. Se a festa for à noite, tons mais profundos ganham destaque; durante o dia, cores claras e luminosas favorecem as fotos e o clima.

3. Aposte em tecidos leves

O calor pede tecidos que respirem e mantenham o conforto durante horas. Crepes fluidos, cetins leves, chiffon e viscose acompanham o movimento e evitam o desconforto de uma roupa pesada em cerimônias ao ar livre.

Vale observar também a transparência, a facilidade de amassar e a presença de forro. Peças que mantêm a aparência após o trajeto e as fotos são aliadas importantes em um dia longo, sobretudo para quem vai viajar até o local do casamento.

4. Defina a modelagem pelo local

Casamentos na praia ou no campo pedem modelagens que permitam caminhar com segurança, como vestidos midi, longos fluidos e macacões de pernas amplas. Em salões e igrejas, há mais espaço para modelos estruturados, fendas e decotes de maior destaque.

Antes de decidir, imagine as situações do dia: cumprimentar convidados, sentar à mesa, dançar e tirar fotos. Uma modelagem que valoriza o corpo e permite se movimentar com liberdade faz a diferença entre estar bonita e se sentir bem.

5. Pense no look completo

Calçados, bolsa, brincos e uma camada extra para a noite completam a produção. Em gramados e areia, saltos blocados, plataformas e sandálias baixas de acabamento elaborado oferecem mais estabilidade do que saltos finos.

Quando o vestido já tem muito detalhe, os acessórios podem ser discretos; se a roupa é mais limpa, uma bolsa de formato marcante ou brincos maiores concentram a atenção. Definir esse conjunto com antecedência evita compras de última hora.

6. Escolha peças que possam ser reutilizadas

Um look de casamento não precisa ser usado uma vez só. Vestidos midi, macacões e conjuntos de alfaiataria leve podem ir a jantares, formaturas, confraternizações e viagens, desde que sejam combinados com acessórios e calçados diferentes.

Pensar no reuso ajuda a priorizar peças versáteis e a ampliar o valor de cada compra. Se a temporada de festas tem vários convites, vale montar uma pequena seleção de peças que se complementam em vez de buscar um look novo para cada evento.

7. Compre com antecedência e reserve tempo para ajustes

Fechar a escolha cedo dá espaço para provar o look em casa, testar o calçado e fazer pequenos ajustes de barra ou cintura. Também permite conferir prazos de entrega e regras de troca, o que reduz o risco de ficar sem a peça na semana do casamento.

Faça um teste completo com a roupa e os acessórios: sente, caminhe, levante os braços e confira a segurança das alças e dos fechos. Assim, no dia da festa, o único ponto de atenção será aproveitar a celebração.

Escolher o look de um casamento de verão com antecedência é um gesto de cuidado consigo mesma. Com a ocasião definida, cores bem pensadas, tecidos leves e modelagens confortáveis, a produção acompanha a sua personalidade e chega à festa com a confiança de quem planejou cada detalhe.

 

Rondoniagora.com

Fonte: Via: rondoniagora

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Perfume importado masculino: como escolher o seu e conferir a compra – Negócios

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Em Porto Velho e no interior de Rondônia, boa parte dos homens que procuram um perfume importado masculino compra pela internet, sem poder cheirar o frasco antes. A escolha vira um jogo de palpite: o nome é conhecido, a foto é bonita, a avaliação é boa, e mesmo assim o cheiro que chega pode não ter nada a ver com o que se imaginava. Entender como o perfume é descrito reduz bastante esse risco.

Perfume importado masculino começa pela família olfativa

Os rótulos e as descrições usam a família olfativa para resumir o perfil do perfume. As mais comuns no universo masculino são a amadeirada, a aromática, a cítrica e a oriental. A amadeirada lembra cedro, vetiver e patchouli. A aromática traz ervas e lavanda. A cítrica usa limão, bergamota e laranja. A oriental junta especiarias, âmbar e baunilha.

Nenhuma é melhor que a outra. O que muda é o uso. Cítricos e aromáticos pedem menos esforço e combinam com o trabalho. Orientais ficam mais densos e rendem melhor em encontros e noites. Se você nunca comprou importado, comece pela família do perfume que já usa e deu certo.

Leia as três camadas de notas

A descrição de um perfume costuma dividir as notas em topo, coração e fundo. O topo é o que se sente nos primeiros minutos. O coração define o caráter depois que o topo passa. O fundo é o que sobra na pele e na roupa horas depois. Dois perfumes de abertura parecida podem terminar muito diferentes, por isso vale ler o fundo antes de decidir.

Asad, da Lattafa

O Asad é um perfume masculino da família Oriental (Âmbar), lançado em 2021. Na abertura aparecem Pimenta-preta, Abacaxi e Tabaco. No coração, Patchouli, Café e Íris. No fundo, Baunilha, Âmbar, Madeira seca, Benjoim e Labdano. É Eau de Parfum, em frasco de 100 ml. O perfil é doce e especiado, mais próprio de uma saída à noite do que de um dia de calor forte.

Fakhar Black, também da Lattafa

O Fakhar Black, de 2022, é um oriental masculino em Eau de Parfum de 100 ml. O topo traz Maçã, Bergamota e Gengibre. O coração reúne Lavanda, Sálvia, Zimbro e Gerânio. O fundo tem Fava tonka, Cedro, Amberwood e Vetiver. A mistura de erva e madeira dá um perfil mais seco que o do Asad.

Os dois são importados, masculinos e da mesma casa, e ainda assim pedem ocasiões diferentes. Esse é o tipo de comparação que ajuda mais do que a fama do nome.

Casas e linhas: como se orientar no catálogo

Importados chegam de várias casas, e cada uma costuma ter linhas com identidade própria. A Lattafa, dos Emirados Árabes, trabalha muito com orientais e amadeirados. A Armaf, também dos Emirados, tem a linha Club de Nuit, que reúne várias versões masculinas. Quando uma casa tem uma linha inteira, vale olhar a família toda antes de escolher um único frasco, porque as versões variam em doçura, intensidade e concentração.

Eau de Toilette ou Eau de Parfum

Eau de Toilette, Eau de Parfum e Extrait são categorias de concentração de compostos aromáticos. De modo geral, o Eau de Toilette tem menos concentração e o Eau de Parfum fica no meio. A categoria indica a proposta, mas a duração na pele depende da fórmula e de quem usa. No calor de Rondônia, uma versão mais leve pode ser mais confortável durante o dia, e a mais concentrada rende melhor à noite, com menos borrifadas.

Clima quente e perfume importado masculino

O calor muda o comportamento do perfume. A pele quente acelera a evaporação das notas de topo e faz o fundo aparecer mais cedo. A umidade e o suor também interferem: a pele suada dilui a camada de perfume e soma o cheiro do corpo ao da fragrância. Por isso o mesmo frasco pode parecer outro em um dia abafado e em um ambiente com ar-condicionado.

Na prática, isso orienta a escolha. Perfumes de abertura cítrica ou aromática costumam ser mais confortáveis durante o dia. Os doces e especiados, como os orientais, ficam mais intensos no calor, então pedem dose menor e, de preferência, horários mais amenos. Antes de decidir por um frasco para o dia a dia, teste-o em uma tarde quente e veja como ele se comporta depois de algumas horas.

Onde aplicar e quanto usar

Aplique depois do banho, com a pele limpa e seca, em pontos como a parte interna do pulso e a dobra do cotovelo. Um ou dois borrifos bastam para a maior parte dos perfumes. Evite esfregar um pulso no outro: o gesto aquece e espalha o líquido antes da hora. Se o cheiro parecer ter sumido, aproxime o pulso do nariz depois de um tempo longe dele antes de reaplicar, porque o próprio olfato se acostuma ao perfume em poucos minutos.

Quem trabalha ao ar livre ou em ambientes quentes pode preferir aplicar na roupa, de longe e em tecido que não manche, já que o tecido não sua. Teste antes numa área escondida. Perfume na roupa dura mais do que na pele, o que também significa que ele pode permanecer de um dia para o outro.

Como testar quando chegar

  • Papel e pele. Borrife uma tira de papel e um ponto do pulso, e compare depois de uma hora.
  • Dia comum. Use o perfume numa rotina normal, com o calor e o trânsito de sempre, antes de formar opinião.
  • Dose pequena. Um ou dois borrifos já mostram o perfil. No calor, mais do que isso costuma pesar.

Conferência da encomenda

Quando o pacote chegar, abra com calma. Compare nome, volume e concentração da caixa com o pedido e com a nota fiscal. Veja se a embalagem está íntegra, fotografe qualquer avaria e guarde o código de lote da base da caixa. O artigo 49 do Código de Defesa do Consumidor prevê o direito de arrependimento em compras feitas fora da loja física, e cada loja descreve como quer receber a devolução. Leia essas condições antes de abrir o lacre. Se algo não bater, fale com o vendedor antes do primeiro uso.

Onde comparar opções

Com a família, o fundo e a concentração em mente, fica mais fácil percorrer um catálogo. Uma seleção de perfumes Club de Nuit da Armaf é um bom ponto de partida para quem quer comparar versões de uma mesma linha, com notas e concentração descritas lado a lado.

No fim, um bom perfume importado masculino é o que combina com o seu clima, a sua rotina e o seu gosto. Para ver outras casas e famílias olfativas, uma referência é perfumearabe.com.

Fonte: Via: rondoniagora

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Vereadora Ellis Regina aguardam desfecho decisivo no STF em defesa do piso integral da Enfermagem municipal – Política

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O desfecho da Ação Direta de Inconstitucionalidade (ADI 7222) no Supremo Tribunal Federal (STF) coloca a enfermagem brasileira — e em especial os servidores municipais de Porto Velho — em um momento histórico de definição. Na linha de frente dessa batalha, a vereadora Ellis Regina, que traz no seu histórico a vivência como servidora pública de carreira, parlamentar e presidente do Sindicato dos Servidores Municipais de Porto Velho (SINDEPROF), acompanha com expectativa e pulso firme as movimentações em Brasília.

Para a parlamentar, o julgamento no Supremo representa a consolidação de uma luta de anos por dignidade salarial e reconhecimento profissional de enfermeiros, técnicos e auxiliares de enfermagem que mantêm a saúde pública da capital de pé. A Adi 7222 está em tramitação na Suprema Corte, mas teve julgamento suspenso ontem a pedido do ministro Gilmar Mendes.

Em defesa do texto original aprovado pelo Congresso

A posição de Ellis Regina é clara: a vitória completa da categoria depende do rechaço às teses empresariais que tentam derrubar a Lei nº 14.434/2022, bem como da derrubada das travas impostas pelas decisões cautelares que reduziram o alcance do piso salarial nacional.

Como liderança sindical e representante política dos servidores municipais, a vereadora contesta o “fatiamento” do piso por meio da regra de proporcionalidade para jornadas inferiores a 44 horas semanais e do abate de gratificações fixas sob o pretexto de “remuneração global”.

“A enfermagem não pediu um favor; conquistou um direito legítimo votado e aprovado no Congresso Nacional. Acompanhamos o STF na expectativa de um desfecho inteiramente favorável, que valide a lei em sua essência original: como piso no vencimento básico e sem desidratar as conquistas do nosso Plano de Cargos, Carreiras e Salários”, afirma Ellis Regina.

Atuação municipal e garantia de direitos

Na Câmara Municipal de Porto Velho, Ellis Regina tem atuado como ponte entre a categoria, a Secretaria Municipal de Saúde (SEMUSA) e a gestão municipal, garantindo que o repasse da Assistência Financeira Complementar enviado pela União chegue de forma transparente e correta ao contracheque dos servidores locais.

Além disso, como presidente do SINDEPROF, a parlamentar mantém vigilância constante para evitar que o pagamento do piso seja utilizado como justificativa para o achatamento da tabela remuneratória do município ou prejuízo às gratificações já conquistadas ao longo da carreira.

Momento de união e mobilização

Com o Supremo na fase final de pacificação do tema, a vereadora reforça a necessidade de manter a categoria unida e atenta aos próximos desdobramentos jurídicos e administrativos. Seja no plenário da Câmara, nas mesas de negociação com a Prefeitura ou na mobilização das ruas, nossa bandeira permanece a mesma: piso salarial justo, valorização da carreira municipal e respeito incondicional à Enfermagem de Porto Velho”, finalizou a vereadora.

Rondoniagora.com

Fonte: Via: rondoniagora

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